Le dices tu semana
Antes de la semana 20, el app cambia solo los ejercicios que cargan más la pelvis por versiones más suaves.
Método Perineal · 21 días de reto
Lista para el parto con 10 minutos al día
21 días de reto · en casa, sin aparatos
10 minutos al día, en casa y sin ningún aparato. Durante 21 días sigues videoclases de respiración y movimientos que sueltan la pelvis y el periné, para llegar al día del parto más preparada y con confianza en tu cuerpo.
Día 4 · Abrir el cuerpo
Ejercicio 2 de 5Sentadilla amplia con pulso
Qué recibes
Un plan de 21 días en videoclase.
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Sin aparatos · en casa · 10 minutos al día, en tu celular.
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- Acceso inmediato
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- 7 días de garantía
Funciona en iPhone y Android. Se abre en el navegador y lo instalas en tu pantalla de inicio, sin tienda de apps.
- 21días en videoclase
- 10minutos al día
- 0aparatos ni gimnasio
- 100%en casa, a tu hora
¿Te suena?
Piensas en el parto y te tensas.
- Escuchaste tantas historias de partos difíciles que prefieres ni pensar en el tema.
- Todos hablan de fortalecer el suelo pélvico con Kegel. Casi nadie habla de aprender a soltar.
- Te da miedo el desgarro y no sabes si puedes hacer algo antes.
- Guardaste 30 videos de ejercicios para embarazadas. No hiciste ninguno.
- No tienes tiempo para gimnasio ni plata para aparatos. Y la panza pesa un poco más cada semana.
No te falta información. Te faltan 10 minutos al día con alguien que te diga qué hacer.
El Método Perineal junta respiración y movimientos que abren la pelvis en un plan de 21 días en videoclase. Lo haces en tu sala, sin aparatos, y cada día ya viene armado según tu semana de embarazo.
Cómo funciona
Tu día ya viene armado. Tú solo tocas play.
Abres el app
Tu día está en la pantalla, con nombre, duración y un botón. Nada que elegir ni planear.
Sigues la videoclase
10 minutos en tu sala, sin aparatos. El video corre solo, el reloj cuenta por ti y te avisa cuándo cambiar de lado.
Marcas tu día
Terminaste. Si un día no puedes, sigues donde quedaste. Aquí nadie te regaña.
Así se ven tus videoclases
Movimientos de pie, de rodillas, en cuatro apoyos, sentada y de lado. Solo necesitas una esterilla o toalla, una silla y unos cojines que ya tienes en casa.
De pie
Sentadilla con brazos
Cuatro apoyos
Gato y vaca
De pie
Pulso de zancada atrás
Sentada
Mariposa con pulsos
De pie
Círculos de cadera
Sentada
Rotación sentada
Desliza para ver más
Lo que un video suelto no hace por ti
El plan se adapta a tu embarazo. No al revés.
¿Dolor en el pubis?
Lo marcas en tu perfil y salen del plan los movimientos que lo cargan. No tienes que saber cuáles son.
Nada de lo que asusta
Sin saltos, sin pesas, sin boca abajo, sin acostarte plana boca arriba y sin aguantar la respiración.
Señales para parar, siempre a la vista
Las ves antes de tu primera clase y quedan en tu perfil. Si algo no se siente bien, paras y le cuentas a tu obstetra.
La OMS recomienda que las embarazadas sin contraindicaciones se mantengan activas durante todo el embarazo. El método te lo pone fácil; el permiso lo da tu obstetra.Fuente: OMS, Directrices sobre actividad física y hábitos sedentarios, 2020.
El plan
Tres semanas. Diez minutos por día.
Semana 1Días 1 a 7
Conectar
Aprendes a respirar soltando la pelvis y conoces los movimientos base. Pensada para quien nunca hizo ejercicio.
- 1Primer contacto
- 2Cadera suelta
- 3Fuerza suave
- 4Abrir el cuerpo
- 5Equilibrio
- 6Movimiento lateral
- 7Descanso activo
Semana 2Días 8 a 14
Abrir
Cadera, pelvis y parte interna de los muslos. Movimientos que abren espacio, siempre en tu rango cómodo.
- 8Ritmo y energía
- 9Apertura de cadera
- 10Pelvis en movimiento
- 11Glúteos y cadera
- 12Constancia
- 13Centro estable
- 14Descanso activo
Semana 3Días 15 a 21
Integrar
Rutinas completas para llegar a las últimas semanas con el cuerpo más suelto. El día 21 armas la tuya con tus dos favoritos.
- 15Integrar
- 16Soltar la pelvis
- 17Piernas fuertes
- 18Lado a lado
- 19Preparación
- 20Confianza
- 21Tu rutina favorita
¿Y después del día 21? Repites el plan las veces que quieras hasta el parto.
¿Es para ti? Seamos honestas.
Sí, si…
- Estás embarazada y tu obstetra te autorizó a hacer ejercicio.
- Quieres llegar al parto conociendo tu cuerpo, no con miedo de él.
- Tienes poco tiempo: 10 minutos al día, en casa y sin aparatos es lo que te cabe.
- Nunca hiciste ejercicio, o lo dejaste hace tiempo.
No, si…
- Tu médico te indicó reposo o tu embarazo es de riesgo.
- Buscas una garantía de parto sin desgarro. Eso nadie te lo puede prometer.
- Esperas que un plan de ejercicios reemplace tu control prenatal.
Empieza hoy
Tu día 1 dura 10 minutos.
Compras ahora, el acceso llega a tu correo y en dos minutos estás haciendo tu primera videoclase en tu sala, sin aparatos.
- Plan de 21 días en videoclase
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- Adaptado a tu semana de embarazo
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Método Perineal
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Garantía de 7 días
Haz tu primera semana completa. Si no te gusta, pides el reembolso por Hotmart y te devolvemos el 100%. Sin preguntas.
Preguntas frecuentes
Lo que todas preguntan.
¿Necesito comprar algún aparato?
No. Solo una esterilla o toalla, una silla y unos cojines que ya tienes en casa.
¿Cuánto tiempo al día?
10 minutos. Cada día ya viene armado: abres el app, tocas play y sigues la videoclase.
¿Es seguro hacer ejercicio en el embarazo?
En la mayoría de los embarazos sin complicaciones, mantenerse activa es lo recomendado. Pero cada embarazo es distinto: por eso pedimos la autorización de tu obstetra antes de empezar, y el app te muestra las señales para parar.
¿Esto evita el desgarro?
Ningún ejercicio lo garantiza. El método trabaja respiración y movilidad de la pelvis para que llegues más preparada; conversa con tu obstetra sobre tu parto.
¿Cuándo puedo empezar?
Cuando tu obstetra lo autorice. El app adapta los ejercicios según tu semana de embarazo.
Estoy en el tercer trimestre. ¿Me sirve?
Sí, si tu obstetra te autoriza. Los ejercicios son suaves, sin impacto, y puedes pausar cuando quieras.
¿Y si mi parto es por cesárea?
La respiración y los movimientos te siguen ayudando a moverte mejor y a relajarte durante el embarazo.
¿Cómo entro al app?
Después de la compra abres el app y entras con el correo que usaste. Te llega un código, sin contraseña.
¿Funciona en iPhone y Android?
Sí. Se abre en el navegador y puedes instalarlo en tu pantalla de inicio como cualquier app.
¿Y si no me gusta?
Tienes 7 días de garantía por Hotmart. Pides el reembolso y listo.
¿Otra duda? Escríbenos a contato@gestafit.com
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